czesc !!! Moj problemik polega na tym ze lewy najszerszy grzbietu mam wiekszy od drugiego (czyli prawego), niogdy sie zbytnio nie przykladalem do treningow najszerszego grzbietu ot 2 cwiczenia po 4 serie kazde. Ale teraz mam problemik. I moje pytanie brzmi co tu robic zeby ten lewy byl tak duzy jak prawy ??????
Jak najlepiej ćwiczyć mięsnie piersiowe, zwłaszcza ich górną część? Oraz, które ćwiczenia je najlepiej rozciagają i poszerzaja klatkę? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi i porady. A jeśli takie pytanie sie juz pojawiło na forum to sorki, skasjucie mój wpis.
Wiem że już było multum tematów o tym ale w żadnym nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania :P A więc serie robi się jedną po 2 tego samego ćwiczenia czy cały cykl 6 ćwiczeń robimy a potem go powtarzamy? I jaki czas pomiędzy seriami jest zalecany?
Witam wszystkich, Mam takie pytanie/prośbę, planuję wybrać się na siłownię, ale jak do tej pory nie miałem z nią styczności bo brakowało czasu oraz nie było takiej potrzeby. Postanowiłem zrobić coś ze swoim wyglądem: w wieku 22 lat i wzroście 193 ważyłem 127kg, od 13 lipca tego roku jestem na diecie (prowadzony przez dietetyczkę) i na dzień [...]
[...] Ja ternuje w ten sposob :A- biceps, plecy, B- klatka, naramienne, triceps (sa jeszcze nogi i brzuch ale nie chcialo mi sie pisac) i w tygodniu leci to ABAB. Biceps to 3 cwiczenia: unoszenie sztangi stojac, modlitewnik i sztangielki, klatka: lawka pozioma, skosna w gore/ dol, rozpietki. Gdzie w cwiczeniu tych partii miesniowych stosowac [...]
Siema wszystkim ćwicze Sztuki Walki i nie wiem jak ćwiczyć na siłowni pomużcie chodzi mi o siłe i o to żeby udeżać mocno i przez długi okres czasu bez zmęcznia jakie ćwiczenia zastosować .Ahha mam 175 cm wzrostu i przynajmniej z 74 kg i 13 lat ułożcie mi plan ćwiczeń mam siłownie w domu i mogećwiczyć codzienie treeningi Taekwondo mam 2 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat / 180 cm / 65 kg Ćwiczę siatkówkę 3 razy w tyg po 2h , w-f , dobra waga a rzeźby brak... Więc dobrałem sobie właściwe ćwiczenia i czas na dietę .. Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 [...]
Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]
Cze ... Mam takie pytanie: - Czy mozna stworzyc przerwy miedzy cwiczeniami ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek [...]
[...] 15-20kg. Moim celem jest spalenie tluszczu glownie z ud,posladkow i brzucha, no i poprawienie rzeźby ciala. Cwiczylem juz pol roku na silowni ale bez jakiejkolwiek koncepcji i zamyslu wiec nie przynioslo to wielkich z rezultatów. Jakie cwiczenia polecilibyscie, z jaka częstotliwoscia i ile razy w tyg ? Z góry dzieki za pomoc. Pozdrawiam Luken
Witam! Jestem 14-latkiem. Mój problem dotyczy wystającego brzucha piersi grubych posladków ud i łytek.Chciałbym schudnąć jak najwięcej w krótkim czasie.Mój wzrost : 189 cm waga 87 kg.Mam astmę oskrzelową przez co ćwiczenia moge wykonywac przez okreslony czas . Ścisła dieta napewno nie wchodzi w gre poniewaz nie ode mnie zalezy co będzie danego [...]
Witam. Mam 18lat waże 89kg , wzrost 186. Moim głownym problemem jest tkanka tłuszczowa na brzuchu. Jak można ją szybko spalić? Wczoraj zaopatrzyłem się w ławeczkę, modiltewnik. Ponadto posiadam drążek, skakanke i duzo wolnego czasu ;D Mógłby ktoś polecić mi jakąś diete i rozpisać jakie ćwiczenia wykonywać aby zrzucić "brzuch" i zrobić fajną [...]
[...] że po 2 h ma się dość życia. Jeśli to będzie pomocne dodam że mam 21 lat 175cm waga 72kg staż na siłowni ciężko określić ponieważ miałem kilka juz nie udanych podejść do cwiczenia ale teraz obiecuje sobie ze zabieram sie za to konkretnie bo gdybym cwiczył przez te 2 lata normalnie efekty byly by juz dość dobrze widoczne a tak nie ma nic ;p Z [...]
Mój trening na rowerze wygląda tak: Przez 2 minuty pedałuję bardzo szybko, następnie robię 30 - sekundową przerwę. Powtarzam naprzemiennie obie czynności przez pół godziny. Czy taki trening da jakiekolwiek rezultaty? Mam słabą kondycję i nie daję rady pedałować bez przerwy. Moim celem jest ujędrnienie i wyszczuplenie nóg. Oczywiście wykonuję [...]
[...] mojego treningu...i oczywiscie prosze o ewenutalne sugestie poprawy itd. :) trening 3 dniowy masowy, nie mam jeszcze ustalonej liczby powtorzen i serii narazie tylko cwiczenia, co do nich chce stosowac nastepujaca zasade, znajduje na kazda partie miesni jhak nawjeicej cwiczen, tu przykladowo biceps dla ktorego znalazlem 6 troznych cwiczen [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam pytanie. Otóż w ostatnich dniach sierpnia złamałem V kość śródstopia...dobra...kość była dokładnie pęknięta, ale wiadomo, słonik medycyny... Gips miałem sześć tygodni i po zdjęciu go noga nie była spuchnieta, nie bolała mnie i mogę swobodnie ruszać w góry na dół. Na boki jeszcze trochę się boję spróbować. W [...]
Siema mam prosbe zebyscie mi podali jakies cwiczenia z ekspanderem (główne zaangażowanie mięśni Plecow(wszystkich :D) oraz Trójgłowych mięśni ramion) mam do treningu maly pokoj 4m na 3m i nie zbyt moge szalec :D Jesli byscie mogli dajcie mi takze gify lub linki do sposobu wykonania , ekspander mam 1 dzien i niezbyt sie lapie w te klocki;) Dzieki [...]
Witam... Mam 14 lat 176 cm wzrostu i 56 kg wagi (jestem dość chudy). Po kilku tygodniach ćwiczeń na brzuch zauważyłem wystające dolne żebra z lewej strony.Poszedłem do lekarza, zauważył u mnie lekką skoliozę, ale w końcu nie dowiedziałem się czy te żebra są od tego czy nie. Chciałem się dowiedzieć czy te wystające żebra są od skrzywienia [...]
Witam Mam pytanie odnośnie tego treningu na brzuch.Wcześniej robiłem a6w i teraz dla odmiany chciałbym spróbować czegos innego.Problem w tym, ze jestem szeroki w biodrach i raczej nie chciałbym cwiczyc mięsni skośnych.Wobec tego ABS II bedzie dla mnie,czy powinienem sobie odpuścic,a moze wystarczy wywalic jakies cwiczenia??
Witam. Mam pytanie odnośnie wyglądu mojej klatki piersiowej. Ostatnio zaniepokoił mnie jej wygląd. Wydaje mi sie,że nigdy tak nie miałem. Zauważyłem,ze nie jest ona symetryczna i mostek jest lekko skrzywiony. Zaznaczam,ze nie mam skrzywienia kręgosłupa. Nie wiem czy iśc do lekarza. Od pół roku nie ćwicze na silowni z braku czasu, ale teraz [...]
